Il digiuno intermittente è un modello alimentare di cui si parla molto negli ultimi anni, che alterna periodi di digiuno e di alimentazione, senza specificare quali cibi mangiare.
Vista la sua crescente adozione nello stile di vita di molte persone, abbiamo realizzato per voi un approfondimento dedicato alla migliori app per digiuno intermittente gratuite. In questo articolo, esamineremo le soluzioni più interessanti, spiegando le caratteristiche e funzionalità principali.
È comunque importante sottolineare che una dieta dovrebbe essere sempre consigliata e personalizzata da un professionista della salute, in base alle esigenze individuali, stando molto attenti alle diete fai-da-te, in quanto seguire un regime alimentare senza una guida esperta può portare a carenze nutrizionali o problemi di salute.
Cos’è il digiuno intermittente?
Se sei giunto a questa guida, è probabile che tu sappia già cosa si intende per digiuno intermittente. Per gli altri, ecco alcune informazioni base sull’argomento. Il digiuno intermittente è un approccio alimentare che alterna periodi di digiuno a periodi in cui è consentito mangiare. Non si tratta di una dieta tradizionale, ma di un metodo per gestire l’orario dei pasti.
La versione più diffusa è il protocollo 16/8, che prevede 16 ore di digiuno e 8 ore di alimentazione, esempio mangi dalle 12:00 alle 20:00 e digiuni fino al giorno successivo. Altri approcci includono il 5:2, in cui si consumano pasti normali per 5 giorni e si riducono le calorie per 2 giorni con una forte restrizione calorica (500-600 kcal al giorno), esempio lunedì e giovedì si mangia poco, gli altri giorni normalmente.
Un altro protocollo è l’Eat-Stop-Eat in cui si effettua un digiuno di 24 ore una o due volte a settimana, esempio ceni alle 20:00 e non mangi fino alle 20:00 del giorno successivo. Questi sono solo alcuni dei tanti protocolli presenti.
Il digiuno intermittente promuove la perdita di peso e migliora la salute metabolica grazie alla riduzione dei livelli di insulina e all’attivazione dell’autofagia, un processo di riparazione cellulare.
Questo metodo è flessibile e facilmente adattabile, ma non è adatto a tutti, se hai una condizione di salute particolare dovresti decisamente consultare un medico prima di iniziare.
Dopo questa breve, ma doverosa, introduzione, possiamo passare al centro del nostro articolo, la panoramica sulle migliori app per il digiuno intermittente gratis.
Le migliori app per digiuno intermittente gratis
Zero – Intermittent Fasting
Si tratta di una delle app più popolari per il digiuno intermittente, Zero, offre un’ampia gamma di funzionalità, è apprezzata perché tutte le funzioni fondamentali per il digiuno intermittente sono gratuite. L’app è progettata per utenti di ogni livello, dai principianti agli esperti. Le sue caratteristiche principali e più apprezzate sono:
- la possibilità di impostare facilmente vari tipi di digiuno, come il 16/8 o il 18/6. Puoi anche creare il tuo piano personalizzato;
- l’app monitora quanto tempo hai digiunato e ricevi statistiche dettagliate sul tuo progresso;
- se sei utente iOS (iPhone o iPad) apprezzerai sicuramente l’integrazione con Apple Health, zero infatti sincronizza i dati del digiuno con l’app Salute di Apple, fornendoti una panoramica completa delle tue attività fisiche e del sonno;
- questa soluzione ti offre tanti articoli e video, per saperne di più sul mondo del digiuno intermittente, e che sono utili per mantenere alta la motivazione.
Passando ai punti dolenti, l’interfaccia di Zero è pulita e intuitiva ma purtroppo non tradotta in italiano, in ogni caso quest’app resta un’ottima opzione per chi desidera un’app ben bilanciata tra semplicità e strumenti avanzati.
Download | Zero – Intermittent Fasting (Android)
Download | Zero – Intermittent Fasting (iOS)
BodyFast Digiuno Intermittente
Probabilmente ad oggi è la soluzione da noi consigliata, per due ragioni, è in italiano e non funzioni di base fondamentali per il digiuno intermittente a pagamento. Anche se BodyFast mette una certa enfasi sul coaching personalizzato che è una funzionalità premium a pagamento, tutto il resto funziona alla grande e soprattutto gratis.
Con BodyFast puoi:
- utilizzare uno dei piani di digiuno preimpostati, l’app offre una serie di piani standard di digiuno intermittente, tra cui il classico 16/8, ma anche opzioni più avanzate come l’OMAD (un pasto al giorno);
- usare il comodo tracker avanzato che monitora i tuoi digiuni, l’assunzione di liquidi e gli allenamenti, fornendoti un quadro completo della tua salute e del tuo percorso di dimagrimento;
- avere validi suggerimenti e motivazione giornaliera, anche nella versione gratuita, l’app ti invia suggerimenti quotidiani per migliorare l’aderenza al digiuno e raggiungere i propri obiettivi.
Nonostante le funzionalità di coaching siano riservate alla versione premium, la versione gratuita di BodyFast offre già strumenti efficaci per chi vuole iniziare con il digiuno intermittente senza investire subito in un abbonamento.
Download | BodyFast Digiuno Intermittente (Android)
Download | BodyFast Digiuno Intermittente (iOS)
Fastic – Digiuno intermittente
Fastic è una delle app più consigliate online per il digiuno intermittente è un’app “freenium” per il digiuno intermittente che si distingue per la sua community e per le molteplici funzionalità che motivano gli utenti a mantenere una routine sana.
È particolarmente utile per i principianti grazie alla sua interfaccia semplice da utilizzare e ai contenuti educativi. Si distingue dalla concorrenza per un’approccio completo, che guarda non solo al digiuno intermittente, ma cerca di educare anche alla sana alimentazione. L’app ti offre:
- la possibilità di scegliere tra diversi tipi di digiuno, come il 16/8, il 5:2 o addirittura piani più intensi. Puoi seguire il piano che preferisci o crearne uno su misura;
- una grande community di utenti che condividono esperienze e motivazione, rendendo il percorso più facile;
- oltre al timer del digiuno, Fastic ti permette di monitorare l’assunzione di calorie e l’idratazione giornaliera.
Fastic offre una gamma completa di strumenti per rendere il digiuno intermittente sostenibile e adattabile alle diverse esigenze personali. Purtroppo, alcuni strumenti utili avanzati sono disponibili solo tramite abbonamento mensile.
Download | Fastic: Digiuno Intermittente (Android)
Download | Fastic: Digiuno Intermittente (iOS)
Digiuno intermittente App
Tra le app gratuite per il digiuno intermittente gratis, Digiuno intermittente Fasting è una scelta semplice ed efficiente. Quest’app offre una serie di funzionalità pensate per facilitare il monitoraggio dei digiuni, con la possibilità di accedere a contenuti extra tramite una versione Premium che include un coach personalizzato e programmi individuali a partire da 5,99 euro al mese. Ma fortunatamente le funzioni fondamentali sono tutte gratuite.
L’interfaccia di Zero Cal è intuitiva e in italiano permette di personalizzare il proprio profilo inserendo informazioni come genere, altezza, e preferenze sul formato del peso e orario. Una volta completata la configurazione, è possibile scegliere il tipo di digiuno che si desidera seguire, con diverse opzioni disponibili per adattarsi alle esigenze individuali. Ogni programma può essere modificato tramite una pratica interfaccia, che consente di regolare la durata del digiuno o modificare l’obiettivo in qualsiasi momento.
Questa app si distingue per la semplicità e la chiarezza del design, offrendo comunque una vasta gamma di strumenti utili per gestire il digiuno intermittente in maniera personalizzata. Per chi desidera una soluzione essenziale ma flessibile, Digiuno intermittente Fasting rappresenta un’opzione ideale, con l’opportunità di accedere a funzionalità avanzate attraverso la versione a pagamento.
Download | Digiuno intermittente App (Android)
Download | Digiuno intermittente App (iOS)
Intermittent Fasting: Fast App
Se cerchi un’altra soluzione apprezzata per la sua versione gratuita questa potrebbe fare al caso tuo. Fast: Intermittent Fasting App infatti è una popolare applicazione per tracciare i cicli di digiuno intermittente, disponibile gratuitamente su iOS e Android.
L’app offre diversi piani di digiuno predefiniti, come il classico 16:8, il 5:2, e il digiuno a giorni alterni. Grazie a un timer integrato, gli utenti possono monitorare facilmente le finestre di digiuno e di alimentazione. Un aspetto interessante è la possibilità di vedere quante altre persone stanno digiunando nello stesso momento, creando una sorta di community virtuale che può motivare a mantenere i propri obiettivi.
Fast offre anche una cronologia dettagliata che ti consente di tracciare i progressi e le statistiche delle sessioni di digiuno passate. Inoltre, l’app include una sezione di risorse educative, come articoli e video, per approfondire temi legati alla salute e al digiuno intermittente, rendendola una scelta ideale per chi cerca uno strumento semplice ma completo.
L’applicazione è gratuita, ma include anche una versione a pagamento con opzioni di personalizzazione avanzate per chi desidera un’esperienza ancora più completa.
Download | Intermittent Fasting: Fast App (Android)
Download | Intermittent Fasting: Fast App (iOS)
Il nostro approfondimento sulle migliori app per il digiuno intermittente è arrivato a conclusione, non perdetevi altri articoli utili sul tema della nutrizione come le migliori app per l’esercizio fisico o quelle dedicate a controllare le calorie che si ingeriscono.
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